دکتر صدیقه آذری

متخصص زنان و زایمان


روزهای مطب

تغییر آدرس مطب

تغذیه در دوران بارداری

یک غذای متعادل در تمام دوران زندگی قسمتی مهم از سلامتی است که در زمان بارداری حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است .غذایی که شما می خورید منبعی مهم از مواد مغذی برای فرزندتان است . اگر شما اه خوردن غذای سالم نبوده اید ، دوران حاملگی زمانی برای تغییر عادات قدیمی و شروع عادات سالم می باشد.

قبل از اینکه باردار شوید

بهترین زمان برای شروع رژیم سالم فبل از این است که باردار شوید .خوب خوردن قبل از بارداری به شما و فرزندتان کمک می کند که با مواد مغذی مورد نیاز آغاز کنید. یکی از مواد بسیار مهم اسید فولیک است.

مواد مغذی اساسی

هر دستور غذایی باید شامل پروتئین ،کربوهیدرات،ویتامین،املاح ،و چربی باشد.

مهمترین منابع

چرا شما و فرزندتان نیاز دارید

مواد مغذی

شیر پنیر ماست

کمک به ساختن استخوان و دندان محکم

کلسیم 1000 میلیگرم

گوشت قرمز بدون چربی لوبیا و نخود خشک شده غلات غنی شده با آهن آب آلو

کمک می کند گلبول قرمز، اکسیژن را به بچه حمل کند

آهن 27 میلیگرم

هویج سبزیجات با برگ تیره سیب

زمینی شیرین

پوست سالم می سازد و به دید چشم کمک می کندو به رشد استخوان کمک می کند

ویتامین آ 770 میکروگرم

میوه ترش یروکلی گوجه فرنگی توت فرنگی

لثه و دندان و استخوان سالم و کمک به جذب آهن

ویتامین سی 85 میلیگرم

تماس با نور خورشید شیر غنی شده با ویتامین دی ماهی چرب مثل سالمون

کمک به ساخت استخوان و دندان بچه

ویتامین دی 200 واحد

گوشت قرمز جگر- غلات موز

کمک به ساخت گلبول قرمز و مصرف پروتئین و چربی و کربوهیدرات

ویتامین B6 1.9.میلیگرم

جگر- گوشت ماهی پرندگان شیر (فقط در مواد حیوانی وجود دارد گیاهخواران باید از مکمل استفاده کنند)

حفظ سیستم عصبی- نیاز است برای ساخت گلبول قرمز

ویتامین B12 2.6 میکروگرم

سبزیجات با برگ سبز جگر آب پرتقال بنشن و مغز

نیاز برای تولید خون و پروتئین و کمک به کارکرد آنزیم

اسید فولیک 600 میکروگرم

موادمغذی اضافی

زنان باردار به آهن و اسید فولیک اضافی نیاز دارند که به صورت مکمل مصرف می شود. مکمل ها شامل ویتامین و املاح مورد نیاز طی بارداری است مانند ویتامین A C و D اسید فولیک و املاح مثل روی و مس .

چقدر باید بخورید؟

اگر شما قبل از بارداری وزن مناسبی داشته باشید ، برای رشد فرزند و تامین سلامتی خودتان ،فقط نیاز به 300 کالری اضافی دارید . البته در سه ماهه اول اندکی کمتر از 300کالری اضافی و در سه ماهه سوم قدری بیشتر از آن نیاز دارید. 300 کالری معادل یک لیوان شیر یا نصف یک ساندویچ است.

آهن

آهن موجود در گلبولهای قرمز به حمل اکسیژن به ارگانها و بافتها و بچه کمک می کند .خانمها به آهن بیشتری برای حفظ رشد فرزندشان و تولید خون بیشترنیاز دارند. میزان مصرف روزانه 27 میلی گرم است که در اغلب مکملهای بارداری وجود دارد .خانمهایی که قبل از بارداری ذخایر کافی نداشته باشند این میزان آهن ناکافی است و منجر به کم خونی می شود و نیاز به مصرف آهن بیشتری دارند که به صورت مکمل جداگانه توصیه می شود که باید با معده خالی یا همراه ویتامین c موجود در میوه ترش مصرف شود.

اسید فولیک

نوعی ویتامین گروه B است که مصرف آن قبل و اوایل بارداری از خطر نقص در لوله عصبی جنین جلوگیری می کند .در سبزیجات با برگ تیره میوه ترش و غلات وجود دارد اما کسب میزان لازم آن فقط از از منابع غذایی طبیعی مشکل است به این دلیل همه خانمهای در سنین باروری نیاز به مصرف مکمل ویتامین شامل 0.4.میلی گرم اسید فولیک هستند.

خانمهای با سابقه یک بچه دچار نقص لوله عصبی نیاز به دوزهای بیشتری حدود 4 میلی گرم روزانه دارد که بصورت مکمل جداگانه توصیه می شود.

برنامه هرم غذایی برای مادران در دپارتمان مهندسی کشاورزی بصورت آنلاین در دسترس است برای دوران بارداری و شیردهی .( آدرس سایت در وبلاگ وجود دارد )

این برنامه بر اساس گروههای غذایی اختصاصی است:

سبزیجات میوه جات شیر و لبنیات غلات گوشت و لوبیا و تخم مرغ چربی و روغن

میزان غذایی که شما روزانه نیاز دارید بر اساس قد وزن قبل از بارداری دوره بارداری وو میزان ورزش طی هفته برنامه ریزی می شود.

These guidelines are for a pregnant woman who is a normal weight and who gets less than 30 minutes of exercise a week. They show the recommended daily food intake.

First Trimester

Second Trimester

Third Trimester

Comments

Total calories per day

1,800

2,200

2,400

Grains*

6 ounces

7 ounces

8 ounces

1 ounce is 1 slice of bread, ½ cup of cooked rice, ½ cup of cooked pasta, 3 cups of popped popcorn, or 5 whole wheat crackers

Vegetables†

2 ½ cups

3 cups

3 cups

2 cups of raw leafy vegetables count as 1 cup

Fruits

1 ½ cup

2 cups

2 cups

One large orange, 1 large peach, 1 small apple, 8 large strawberries, or ½ cup of dried fruit count as 1 cup of fresh fruit

Milk

3 cups

3 cups

3 cups

Two small slices of swiss cheese or 1/3 cup of shredded cheese count as 1 cup

Meat and beans

5 ounces

6 ounces

6 ½ ounces

1 ½ cup of cooked beans, 25 almonds, 13 cashews, or 9 walnuts count as 2 ounces

Extras

290 calories

360 calories

410 calories

These extra calories come from high-fat and high-sugar foods, or higher amounts of foods from the five food groups

Fats and oils

6 teaspoons

7 teaspoons

8 teaspoons

Some foods are naturally high in fats and oils, such as olives, some fish, avocados, and nuts

*Make one half whole grain.
†Make sure that you get a mixture of dark green, orange, starchy, and other vegetables, including dry beans and peas.

بارداری و افزایش وزن

BMI معادل وزن به کیلوگرم تقسیم بر قد به سانتیمتر به توان 2 است.خانمهای با BMI نرمال قبل از

بارداری بین 12 و 17.5 کیلوگرم اضافه وزن در زمان بارداری نیاز دارد .

خانمهای با وزن زیاد و چاق در خطر دیابت بارداری افزایش فشار خون - مسمومیت بارداری و سزارین قرار دارند.فرزندان انها نیز در خطر مشکلاتی مانند آنومالی مادرزادی وزن زیاد با خطر صدمات زمان زایمان و چاقی دوران بچگی قرار دارند.

افزایش وزن

BMI

وزن فبل از بارداری

20 - 14

کمتر از 18.5

زیر حد نرمال

17.5 12.5

24.9 -18.5

وزن نرمال

12.5 -7.5

29.9 - 25

بیشتر از حد نرمال

10 -5.5

30 یا بیشتر

چاق

برای یافتن BMI به سایت yourpregnancyandchildbirth موجود در وبلاگ مراجعه کنید

اضافه وزن در بارداری کجا میرود؟

بچه 3.5 تا 4 کیلوگرم

پستان 1 کیلوگرم

ذخایر مادری

(پروتئین و چربی بدن) 3.5 کیلوگرم

جفت 750 گرم

رشد رحم 1 کیلوگرم

مایع آمنیوتیک 1 کیلوگرم

خون 2 کیلوگرم

مایعات بدن بچه 2 کیلوگرم

کافئین

یک عقیده خوب محدود کردن مصرف کافئین طی بارداری است مصرف بیشتر آن می تواند با خوابیدن تداخل کند و منجر به حالت تهوع شود . همچنین منجر به افزایش ادرار و کم آبی شود.

مصرف متوسط کافئین در حد 200 میلی گرم در روز منجر به سقط یا زایمان زودرس نمی شود.

گیاهخواران

اگر گیاهخوار هستید شما می توانید به آن ادامه دهید اما نیاز دارید وعده غذایی خود را کنترل کنید کهمواد مغذی را برای خود و فرزندتان به دست بیاورید . مطمئن شوید پروتئین کافی می خورید و شاید نیاز به مصرف مکمل شامل آهن ویتامین B12 و ویتامین D داشته باشید.

جیوه

ماهی و میگو منابع غذایی خوبی از پروتئین امگا 3 و مواد دیگر است اما خانم باردار نباید مقدار زیادی از آن را مصرف کند که به خاطر مقادیر زیاد جیوه در آنها است.مصرف در حد 100 گرم در هفته توصیه می شود.


آدرس مطب : تهران ،صادقیه، پشت بیمارستان ابن سینا،خیابان اعتمادیان ،ساختمان فدک،جنب داروخانه خسروتبار،طبفه همکف
تلفن : 44048744 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :

mojganakbari [ 1393-06-07 ]
خوب بود

ورق پی وی سی [ 1393-02-20 ]
عالییییییییییییییییییییی بود

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
چگونه نوجوان ما دوران بلویروس نقص سیستم ایمنی اچ بلوغ در دخترانتخمدان پلی کیستیک ، از کومطالب و مقالاتبخش دوم مقالاتآدرس مطبصفحه اصلیمراقبت از بارداریکتابچه دوران بارداریگام به گام در هر سه ماههبارداری پرخطرسلامتی و باروری زناناختلالات کف لگنروش های تشخیصی و جراحی کمسندرم تخمدان پلی کیستیکپیامهای کاربرانسایتهای دیگرسوالات پزشکی